СУРИЯ НАМАСКАР

Сурия намаскар, или “Поздрав към слънцето” е една от най-разпространените комбинации от асани в йога. Смята се, че комплексът е на поне хиляда години. Присъства в почти всички йога практики и е важно допълнение към класическата традиция на асаните от Хатха йога.

Комплексът зарежда с много енергия, подобрява настроението, увеличава работоспособността, преодолява проблеми със съня, подобрява работата на ендокринната система, на храносмилането и оползотворяването на храната, на дишането, равновесието и най-вече – за развиване на умствена концентрация и осъзнаване. Загрява и стимулира цялата мускулатура на тялото, подобрява осанката, изгаря мазнини от коремната област и талията.

Сурия намаскар балансира активността на физическата енергия (пингала нади) и менталната енергия (ида нади). Според йога здравето е свързано именно с баланса на тези два потока на енергия. Всяко нарушение на равновесието между физическата и менталаната активност, между симпатиковата и парасимпатиковата нервна система причинява различни заболявания на тялото или ума.

Поради способноста на комплекса да трансформира и извежда безопасно агресията от тялото, това е и една от практиките, която се препоръчва на по-раздразнителни хора, които лесно се гневят и избухват. Те могат да изпълнят и повече рундове с динамично темпо.

Сурия намаскар е подходяща и когато не разполагаме с достатъчно време за сутрешна практика, но усещаме, че имаме нужда да повишим нашата жизнена енергия.

За не повече от 15 минути може да се напрявят 5-6 рунда, с които да активираме прана в цялото тяло и да се подготвим за предизвикателствата на новия ден.

Комплексът е съставен от 12 последователно изпълнявани, ритмични движения, съчетани с контролирано дишане и по желание повторение на мантри. Тези позиции генерират прана – фина енергия, която активизира физическото тяло. Изпълнявани в спокойна, ритмична последователност, те отразяват ритъма на Вселената, 24-те часа в денонощието, 12- те месеца в годината, 12-те знака на зодика, свещената дузина.

Слънчевият поздрав е древна техника за отваряне на тялото към космичната енергия, излъчвана от Слънцето.

Външното слънце просто отразява слънцето в нас самите, а това вътрешно слънце е нашето фино, духовно сърце. Там е седалището на съзнанието и дълбоката мъдрост и в някои традиции – домът на нашата същност /душа/.

Всеки Поздрав към слънцето започва и завършва с ръце допрени в дланите пред гърдите-това е мудрата (жестът) за поздрав, благодарност и преклонение и това не е случайно. Така ръцете са до сърцето, а само сърцето може да знае истината. То е нашето вътрешно слънце.

За нас може да е странно, че поставяме съзнанието в сърцето, което обикновено асоциираме с емоциите си, а не с разума. Но в йога умът се символизира от луната, която отразява светлината на слънцето, но няма своя собствена. Знанието, генерирано от ума е достатъчно да се справяме с ежедневните проблеми, но в края на краищата, умът все пак се е развил на по-късен етап и е по-млад от интуицията и дълбоката съзнателност  и поради тове той е ограничен  в потенциала си за знание, което и води до това, което Патанджали нарича мисконцепция или погрешно знание за себе си.

Всяко от дванайсетте положения в слънчевия комплекс има своя мантра, която възхвалява различен аспект на животворната слънчева енергия.

Със или без мантри, слънчевият поздрав трябва винаги да бъде изпълняван с пълно осъзнаване и съсредоточаване навътре. С наблюдение на всяко движение и физическото и ментално състояние през които преминаваме по време на изпълнението на цикъла.

Ето и всички асани от комплекса:

№1. ПОЗДРАВ /ПРАНА МАСАНА

Изразява преклонение пред  безусловната животворна енергия на слънцето

СЪРДЕЧНА ЧАКРА (Анахата)

мантра: ОМ МИТРАЯ НАМАХА

Поздрав към Приятеля на Всички

ОПИСАНИЕ: 

Тялото е право, издължено. С издишане съберете длани пред сърцето.

Затворете очи, отпуснете тялото, почувствайте равновесието. Насочете вниманието си навътре и осъзнайте моментното ниво на енергия в тялото си. Дишайте дълбоко и спокойно.

№2. ДОКОСВАНЕ ДО НЕБЕТО /ХАСТА УТАНАСАНА

Изразява силата на слънцето, която разпръсва тъмнината

ГЪРЛЕНА ЧАКРА (Вишудха) – на изразяването

мантра: ОМ РАВАЙЕ НАМАХА

Поздрави към Лъчезарния

ОПИСАНИЕ: 

С вдишане извийте гърба назад и протегнете ръцете нагоре.

Усетете енергията, която изпълва тялото ви.

№3. ГЛАВА КЪМ КРАКАТА /ПАДА ХАСТАСАНА

Изразява непрестанното движение на слънцето, което предизвиква дневните и сезонните ритми

ЧЕЛНА КОСТ: (Аджна чакра)

на творчеството

мантра: ОМ СУРЯЯ НАМАХА

Поздрав към Този, Който вдъхновява дейността

ОПИСАНИЕ:

С издишане – наклон напред и надолу. Ръцете се поставят до ходилата, откъдето се повдигат чак в 11-та поза.

Отпуснете врата, рамената, позволете на гръбнака да се издължи.

№4. КОННИК/ АРДХА ЧАНДРАСАНА

Озарението настъпва, когато върху даден обект се хвърли светлина

ЧАКРА: ТРЕТОТО ОКО (Аджна) – на интуицията

мантра: ОМ БХАНАВЕ НАМАХА

Поздрави към Този, който хвърля светлина

ОПИСАНИЕ:

С вдишане изнесете десния крак се далеч назад, до изпъване. Коляното и пръстите се отпускат на земята. Лицето се обръща напред.

Вдишайте дълбоко, с пълни гърди.

№5. ПЛАНИНА / ПАРВАТАСАНА

Възхвалява безграничната мощ на слънцето

ГЪРЛЕНА ЧАКРА (Вишудха) – на изразяването

мантра: ОМ КХАГАЯ НАМАХА

Поздрави към Единия, който бързо се движи по небето

ОПИСАНИЕ:

Задръжте дъх и изнесете и левия крак назад, така че тялото да остане стегнато, в права линия.

№6. ОСМОРЕН ДОПИР /ОСЕМ ТОЧКИ

АЩАНГА НАМАСКАР

Изразява захранването, което слънцето дава на всички живи същества

ЧАКРА: СЛЪНЧЕВ СПЛИТ (Манипура) – енергийна

мантра: ОМ ПУШНЕ НАМАХА

Поздрав към Даващия сила

ОПИСАНИЕ:

С издишване отпуснете на земята първо коленете, а след това – гърдите и брадичката или челото. Тазът и коремът остава във въздуха.

Освободете ръцете и раменете от напрежение.

№7. КОБРА/БХУДЖАНГАСАНА

Изразява вътрешната светлина, която е отразена във външната светлина на слънцето

ЧАКРА: ЧЕЛНА КОСТ (Аджна) – на творчеството

мантра: ОМ ХИРАНЯ ГАРБХАЯ НАМАХА

Поздрав към златното космично аз

ОПИСАНИЕ:

С вдишване плъзнете тялото напред и нагоре, за да извиете гръбнака назад, а лицето – напред и нагоре. Коремът е отпуснат на земята, ръцете и раменете – без напрежение.

№8. ПЛАНИНА/ ПАРВАТАСАНА

Изразява преобразяващата сила на слънцето

ГЪРЛЕНА ЧАКРА: (Вишудха) – на изразяването

мантра: ОМ МАРИЧАЯ НАМАХА

Поздрави към Бога на Зората

ОПИСАНИЕ:

Стъпете на пръсти и при издишване повдигнете таза нагоре, като прехвърлите центъра на тежестта максимално назад, за да се разтегне гръбнака. Отпуснете врата и рамената.

№ 9. КОННИК/АРДХА ЧАНДРАСАНА

Изразява майчинския отхранващ аспект на слънцето

ЧАКРА: ТРЕТОТО ОКО (Аджна) – на интуицията

мантра: ОМ АДИТЯЯ НАМАХА

Поздрави към Сина на Адити, Безкрайния

ОПИСАНИЕ:

С вдишване стъпете с десния крак напред, в поза, аналогична на 4-та.

№ 10. ГЛАВА КЪМ КРАКАТА /ПАДА ХАСТАСАНА

Изразява стимулиращата сила на слънцето

ЧАКРА: ЧЕЛНА КОСТ (Аджна) – на творчеството

мантра: ОМ САВИТРЕ НАМАХА

Поздрави към Милосърдната Майка

ОПИСАНИЕ:

С издишване преместете и левия крак напред, отпуснете главата, врата и рамената надолу. (поза №3)

№ 11. ДОСТИГАНЕ ДО НЕБЕТО/ ХАСТА УТАНАСАНА

Изразява зареждащият енергия аспект на слънцето

ГЪРЛЕНА ЧАКРА: (Вишудха) – на изразяването

мантра: ОМ АРКАЯ НАМАХА

Поздрави към Този, който заслужава поклон

ОПИСАНИЕ:

С вдишване се изправете напред и нагоре, а след това извийте гръбнака назад. (поза №2)

№ 12 . ПОЗДРАВ/ ПРАНА МАСАНА

Изразява аспекта на слънцето, който разпалва спомена за целостта

Сърдечна ЧАКРА: (Анахата)

ОПИСАНИЕ:

Съберете ръцете пред гърдите с издишане.

мантра: ОМ МИТРАЯ НАМАХА

Поздрав към Приятеля на Всички

Завършваме отпускайки ръце в ТАДАСАНА и наблюдаваме цялостно тялото, дъха, сърдечния ритъм, постепенно успокояваме вътрешните процеси и се наслаждаваме на цялостния ефект и баланс.

ХАРИ ОМ ТАТ САТ!